いつのまにか体重が増えた私、ダイエット決意の動機は?

ダイエット日記

ダイエット開始時の私のスペックは?

身長160センチ、体重57キロ、10年間で10キロ増加しました。10代、20代前半の頃は48キロでしたが微増し現在57キロに至ります。10キロ近く増えてしまいました。

微増しても、『まぁ、そのうち戻るかなぁー』って軽く考えてしまうため、年々1キロ程増えてしまいました。結果10年程かけて体重は48キロ⇒58キロへとなりました。




48キロの時に着ていた服が入らなくなり、体型の変化を実感しました。服が入らなくなったのは、やはりショックでした。無理して着てもムチムチしていておかしくなるし。これは、かなりまずい。昔の体型に戻りたい!!と思い立ちダイエットを決意します。

体重が増えた理由を分析してみました。

私は、何故体重が増えてしまったのでしょうか?

心当たりとしては、21時過ぎにご飯を食べていた。ポテチなどのお菓子をよく食べていた。代謝が落ちた。休みの日に家に居ることが多く外出をしなくなった。こんな生活をしていたら太って当然ですよね、、。

20代前半の頃はいくら食べても数日で体重が戻ることがありました。友人からも『よく食べるのに太らないねー』と言われてました。しかし、年齢を重ねると残念ながら体重が戻らなくなってしまいましたね。

体重キープのためにしていることは?

とりあえず、これ以上の体重増加は阻止したいので朝起きた時と寝る前に体重を計り体重管理をするようになりました。これ結構、大切です。100円ショップで買った手帳に日々の体重を記録しています。とにかく今の体重よりも増えないために記録をしています。

そして、お菓子を食べるのは程々に変更しました。野菜を中心に食べるようになりましたね。体重も朝起きてからとと夜寝る前に測定して体重管理をしています。

あと、寝る前に柔軟体操をしてから寝るようになりました。筋肉が硬いと代謝が悪くなってしまうので、体を柔らかくすることを心掛けています。そういえば、子ども頃に体操を習っていて開脚が180度以上できる時がありました。その頃は身長150センチ位で体重は40キロなかったですね。

深夜にお腹が減った時にどうするの?

私の場合ですが、22時過ぎについつい食べてました。一応、カロリーが低そうな、お蕎麦を食べるようにしていましたが、朝の体重は少し増えていました、、。どうしてもお腹がペコペコで我慢ができない時用に『きゅうり』を食べるようにしているのですが、炭水化物が食べたいのです。たまに我慢できず炭水化物を食べてしまう時もあります。

ダイエット中の食事内容と食事時間はどんな感じだった?

私のダイエット中の食事内容、食事時間、朝の体重を公開します!!無印良品のメモパットに毎日メモした記録をこちらのブログへアップします。とりあえず1キロ減量できました。




食べた物の記録をすると、お菓子などを食べることに対しての抑制することができました。ゼロにはなりませんでしたが、実際にお菓子の買い物を抑えることができました。

このダイエット生活がひと段落ついてから記録を見返してみると、健康的な痩せ方ではないなと思います。実際、体調不良を感じてましたが重症ではなかったので気にしないようにしてました。

1日目(土曜日)
朝の体重:56.5キロ
ブランチ(10時10分):カルボナーラのアスパラスパゲティ
おやつ(14時50分):メープルチュロッキー、白桃スムージー、からあげクン(チーズ)
夜(22時45分):きゅうり1本、ヨーグルト、リプトンアップルティ

2日目(日曜日)
朝の体重:56.3キロ
ブランチ(10時30分):キャベツの焼きそば、ヨーグルト
おやつ(15時45分):きゅうり1本、納豆ご飯
夜(22時45分):とろろそば

3日目(月曜日)
朝の体重:56.1キロ
朝食(8時):シリアル
お昼(13時30分):アップルパン、赤飯おにぎり
おやつ(15時30分):グレープフルーツゼリー
夜(22時45分):きゅうり1本、とろろ蕎麦




4日目(火曜日)
朝の体重:56.3キロ
朝食(8時):シリアル
お昼(12時20分):10種具材のミックスサラダ、ソーセージエッグマフィン
おやつ(16時)柿ピー梅しそ
夜(21時30分)きゅうり2本、納豆ご飯、リプトンレモンティ

5日目(水曜日)
朝の体重:56キロ
朝食(8時30分):すじこの醤油漬けおにぎり
お昼(12時30分):すじこの醤油漬けおにぎり、ミックスサンド、ソーセージマフィン
夜(22時45分):とろろ蕎麦

6日目(木曜日)
朝の体重:56.3キロ
ブランチ(10時10分):ラーメン
おやつ(17時15分):チーズバーガー
夜(20時50分):きゅうり1本、りんご1個

7日目(金曜日)
朝の体重:55.8キロ
ブランチ(11時):シリアル
お昼(12時45分):納豆ご飯
おやつ(15時30分):ケーキセット
夜(23時)きゅうり1本

8日目(土曜日)
朝の体重:55.7キロ
ブランチ(12時30分):ささみの焼きそば
おやつ(15時20分):サラダ
夜(22時45分):冷やしラーメン

9日目(日曜日)
朝の体重:55.4キロ
ブランチ(11時50分):焼きチーズパン、ささみのシチュー
夜(22時30分):塩ラーメン

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